Http Www.Marquardt-Running.Com Laeufer Trainingsplaene Intervallzeiten-Rechner

Berechnen Sie Ihre optimalen Intervallzeiten basierend auf Ihrer aktuellen 5km oder 10km Zeit für effektives Training.

Intervalltraining ist eine der effektivsten Methoden, um Ihre Laufleistung zu steigern – egal ob Sie Anfänger sind oder bereits fortgeschrittene Läufer. Dieser umfassende Guide erklärt die Wissenschaft hinter Intervalltraining, zeigt verschiedene Methoden auf und gibt praktische Tipps für die Umsetzung in Ihren Trainingsplan.

Warum Intervalltraining für Läufer so effektiv ist

Intervalltraining (auch als HIIT – High-Intensity Interval Training – bekannt) hat in den letzten Jahren enorme Aufmerksamkeit in der Sportwissenschaft erhalten. Studien zeigen, dass bereits 2-3 Intervalltrainingseinheiten pro Woche zu signifikanten Leistungssteigerungen führen können, die mit traditionellem Ausdauertraining oft erst nach Wochen oder Monaten erreicht werden.

Die physiologischen Vorteile von Intervalltraining

• Erhöhte VO₂ max: Die maximale Sauerstoffaufnahme kann durch Intervalltraining um 5-15% gesteigert werden (Studie der National Institutes of Health)
• Verbesserte Laktattoleranz: Ihr Körper lernt, höhere Laktatwerte länger zu tolerieren
• Effizientere Energieverwertung: Die Mitochondriendichte in Ihren Muskeln nimmt zu
• Schnellere Regeneration: Durch verbesserte Kapillarisierung der Muskeln
• Fettverbrennung: Der Nachbrenneffekt (EPOC) ist nach Intervalltraining deutlich höher als nach gleichmäßigem Training

Wissenschaftliche Studien zu Intervalltraining

Eine Metaanalyse der American Heart Association aus 2019 zeigte, dass Intervalltraining bei gesunden Erwachsenen zu einer 28% größeren Verbesserung der VO₂ max führte als moderates kontinuierliches Training. Besonders bemerkenswert war, dass diese Ergebnisse mit nur etwa 40% des Zeitaufwands erreicht wurden.

Empfehlung der American College of Sports Medicine (ACSM):

Die ACSM empfiehlt für Leistungssteigerungen bei Läufern 1-2 Intervalltrainingseinheiten pro Woche mit Intensitäten von 90-95% der maximalen Herzfrequenz. Die Intervalle sollten 30 Sekunden bis 5 Minuten dauern, mit Pausen, die 1-3 mal so lang sind wie die Belastungsphase.

Die verschiedenen Arten von Intervalltraining für Läufer

Nicht alle Intervalle sind gleich. Je nach Trainingsziel und aktueller Fitness sollten Sie zwischen verschiedenen Intervalltypen wählen:

1. Kurze Intervalle (200-400m)

• Ziel: Maximale Geschwindigkeit und Laktattoleranz verbessern
• Intensität: 95-100% der maximalen Geschwindigkeit
• Pausen: 1:2 bis 1:3 (z.B. 30s Intervall, 60-90s Pause)
• Typische Workouts: 10x400m, 15x200m, 20x100m
• Effekt: Verbessert die neuromuskuläre Koordination und die anaerobe Kapazität

2. Mittlere Intervalle (600-1200m)

• Ziel: Anaerobe Schwelle erhöhen und VO₂ max verbessern
• Intensität: 90-95% der maximalen Geschwindigkeit (etwa 5km Renntempo)
• Pausen: 1:1 bis 1:2 (z.B. 3min Intervall, 1.5-3min Pause)
• Typische Workouts: 5x1000m, 8x800m, 6x1200m
• Effekt: Optimal für 5km- und 10km-Läufer zur Steigerung der aeroben Kapazität

3. Lange Intervalle (1600-3000m)

• Ziel: Aerobe Ausdauer und Fettstoffwechsel verbessern
• Intensität: 85-90% der maximalen Geschwindigkeit (etwa 10km Renntempo)
• Pausen: 1:1 (z.B. 5min Intervall, 5min Pause)
• Typische Workouts: 3x3000m, 4x2000m, 5x1600m
• Effekt: Ideal für Halbmarathon- und Marathonläufer zur Steigerung der Grundlagenausdauer

4. Fartlek-Training (spontane Intervalle)

• Ziel: Abwechslung und Spaß am Training
• Intensität: Variiert zwischen 70-95%
• Pausen: Nach Gefühl, oft basierend auf Landmarken (z.B. “bis zur nächsten Laterne schnell”)
• Typische Workouts: 45-60min mit 5-10 schnellen Abschnitten
• Effekt: Verbessert die psychologische Flexibilität und macht das Training abwechslungsreicher

Wie Sie Intervalltraining in Ihren Trainingsplan integrieren

Die richtige Integration von Intervalltraining in Ihren Trainingsplan ist entscheidend, um Überlastung zu vermeiden und maximale Fortschritte zu erzielen. Hier sind einige bewährte Strategien:

1. Für Anfänger (weniger als 1 Jahr Lauferfahrung)

1. Beginnen Sie mit nur 1 Intervalltraining pro Woche
2. Wählen Sie kurze Intervalle (200-400m) mit längeren Pausen (1:3 Verhältnis)
3. Starten Sie mit 4-6 Wiederholungen und steigern Sie langsam
4. Kombinieren Sie das Intervalltraining mit 2-3 lockeren Dauerläufen pro Woche
5. Vermeiden Sie zwei harte Trainingstage hintereinander

2. Für Fortgeschrittene (1-3 Jahre Erfahrung)

1. 2 Intervalltrainings pro Woche (z.B. kurze und mittlere Intervalle)
2. Variieren Sie die Intervalllängen je nach Wettkampfsaison
3. In der Vorbereitung auf 5km/10km: Fokus auf mittlere Intervalle
4. In der Marathonvorbereitung: Lange Intervalle priorisieren
5. Kombinieren Sie mit Tempodauerläufen und langen Läufen

3. Für Elite-Läufer (mehr als 3 Jahre systematisches Training)

1. 2-3 Intervalltrainings pro Woche mit unterschiedlichem Fokus
2. Nutzen Sie komplexe Intervallstrukturen (z.B. Pyramiden: 400-800-1200-800-400m)
3. Integrieren Sie Wettkampfspezifische Intervalle (z.B. 5x1km im Ziel-Wettkampftempo)
4. Nutzen Sie Herzfrequenz- und Laktatmessung zur präzisen Steuerung
5. Arbeiten Sie mit Mikrozyklen (z.B. 3 Wochen Belastung, 1 Woche Regeneration)

Häufige Fehler beim Intervalltraining und wie Sie sie vermeiden

Trotz der vielen Vorteile machen viele Läufer Fehler beim Intervalltraining, die die Effektivität mindern oder sogar zu Verletzungen führen können. Hier sind die häufigsten Fallstricke:

Häufiger Fehler	Konsequenzen	Lösung
Zu schnelles Laufen in den Intervallen	Frühe Erschöpfung, schlechte Technik, erhöhtes Verletzungsrisiko	Halten Sie sich an die geplanten Zeitziele und fokussieren Sie sich auf gleichmäßiges Tempo
Zu kurze Pausen	Unvollständige Erholung, abnehmende Leistung in späteren Intervallen	Halten Sie sich strikt an die Pausenzeiten – sie sind Teil des Trainings!
Zu viele Intervalltrainings pro Woche	Übertraining, erhöhte Verletzungsanfälligkeit, Stagnation	Maximal 2-3 Intervalltrainings pro Woche, abhängig vom Fitnesslevel
Kein Aufwärmen/Kühlen	Erhöhtes Verletzungsrisiko, reduzierte Leistungsfähigkeit	10-15min Aufwärmen mit Steigerungsläufen, 10min Cool-down mit Dehnen
Unregelmäßige Intervalle	Schwierige Erfolgskontrolle, ungleichmäßige Belastung	Nutzen Sie eine Uhr oder App zur genauen Zeitmessung
Ignorieren von Erschöpfungssignalen	Übertraining, erhöhte Krankheitsanfälligkeit	Passen Sie das Training an, wenn Sie ungewöhnlich müde sind oder Schmerzen haben

Intervalltraining und Ernährung: Was Sie vor, während und nach dem Training essen sollten

Die richtige Ernährung kann die Effektivität Ihres Intervalltrainings deutlich steigern. Hier sind wissenschaftlich fundierte Empfehlungen:

Vor dem Intervalltraining (2-3 Stunden vorher)

• Kohlenhydrate: 2-3g pro kg Körpergewicht (z.B. Haferflocken, Banane, Vollkornbrot)
• Protein: 0.2-0.3g pro kg Körpergewicht (z.B. Magerquark, Hähnchenbrust, Tofu)
• Fett: Nur in Maßen (z.B. Avocado, Nüsse) – zu viel Fett kann die Verdauung verlangsamen
• Flüssigkeit: 500ml Wasser + Elektrolyte bei Hitze

Unmittelbar vor dem Training (30-60min)

• Leicht verdauliche Kohlenhydrate (z.B. Energiegel, Banane, Reiswaffeln)
• 150-250ml Wasser
• Vermeiden Sie Ballaststoffe und Milchprodukte

Während des Trainings (bei Einheiten >60min)

• 30-60g Kohlenhydrate pro Stunde (z.B. Energiegel, Sportgetränk)
• 150-250ml Flüssigkeit alle 15-20min
• Elektrolyte bei Schweißverlust (Natrium, Kalium, Magnesium)

Nach dem Training (innerhalb von 30-60min)

• Kohlenhydrate: 1-1.2g pro kg Körpergewicht zur Glykogenspeicher-Auffüllung
• Protein: 0.3-0.4g pro kg Körpergewicht für Muskelreparatur (z.B. Protein-Shake, Quark, Lachs)
• Flüssigkeit: 1.5x des verlorenen Gewichts in ml (z.B. 1kg Gewichtsverlust = 1.5l Flüssigkeit)
• Antioxidantien: Beeren, grünes Gemüse zur Reduktion von oxidativem Stress

Empfehlung der International Society of Sports Nutrition (ISSN):

Die ISSN betont in ihren Richtlinien von 2017, dass die Kombination von Kohlenhydraten und Protein im Verhältnis 3:1 bis 4:1 nach intensivem Intervalltraining die Muskelregeneration und Leistungsfähigkeit in nachfolgenden Trainingseinheiten signifikant verbessert.

Intervalltraining und Verletzungsprävention

Obwohl Intervalltraining extrem effektiv ist, birgt es auch ein höheres Verletzungsrisiko als gleichmäßiges Training. Mit diesen Strategien können Sie Verletzungen vorbeugen:

1. Progressive Steigerung

Erhöhen Sie das Trainingsvolumen und die Intensität schrittweise:

• Woche 1-2: 4-6 Intervalle
• Woche 3-4: 6-8 Intervalle
• Woche 5-6: 8-10 Intervalle
• Danach: Variieren Sie die Intervalllängen statt nur die Anzahl zu erhöhen

2. Krafttraining als Ergänzung

Ein gut strukturiertes Krafttrainingprogramm kann Ihre Laufökonomie verbessern und Verletzungen vorbeugen:

Übung	Sätze x Wiederholungen	Fokus
Kniebeugen (einbeinig)	3×8-12 pro Bein	Beinkraft und Stabilität
Ausfallschritte	3×10 pro Bein	Hüftstabilität und Kraft
Wadenheben	3×15-20	Achillessehnenstärke
Plank	3x 30-60s	Rumpfstabilität
Russian Twists	3×12 pro Seite	Rotationsstabilität

3. Regeneration und Mobility

• Dehnen: Dynamisch vor dem Training, statisch nach dem Training
• Faszienrolle: Besonders Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur
• Schlaf: 7-9 Stunden pro Nacht für optimale Regeneration
• Aktive Erholung: Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen an Ruhetagen
• Eisbäder/Kontrastduschen: Bei sehr intensiven Einheiten zur Reduktion von Muskelkater

Fortgeschrittene Intervallmethoden für ambitionierte Läufer

Wenn Sie bereits Erfahrung mit Intervalltraining haben, können diese fortgeschrittenen Methoden Ihre Leistung auf das nächste Level bringen:

1. Pyramidentraining

Bei dieser Methode steigern und verringern Sie die Intervalllängen systematisch:

• Beispiel: 400m – 800m – 1200m – 1600m – 1200m – 800m – 400m
• Vorteil: Trainiert verschiedene Energiesysteme in einer Einheit
• Pausen: 1:1 bis 1:2 Verhältnis, je nach Intervalllänge

2. Cruise Intervals

Diese Methode wurde von Renommierten Lauftrainer Jack Daniels populär gemacht:

• Definition: Intervalle im Marathon- bis 10km-Tempo mit sehr kurzen Pausen
• Beispiel: 6x1km im 10km-Tempo mit 1min Pause
• Vorteil: Verbessert die aerobe Kapazität und Laktattoleranz gleichzeitig

3. Schwedische Fartlek

Eine klassische Methode aus den 1930er Jahren, die bis heute effektiv ist:

• Struktur:
  • 10min Aufwärmen
  • 2min schnell (etwa 3km-Tempo)
  • 3min locker
  • 4min schnell (etwa 5km-Tempo)
  • 4min locker
  • 6min schnell (etwa 10km-Tempo)
  • 6min locker
  • 4min schnell
  • 4min locker
  • 2min schnell
  • 10min Cool-down
• Vorteil: Trainiert alle Energiesysteme in einer Einheit

4. Yasso 800s

Eine von Bart Yasso entwickelte Methode zur Marathonvorbereitung:

• Methode: 10x800m im Tempo Ihrer Marathon-Zielzeit in Minuten (z.B. 3:30 Marathon → 3:30 pro 800m)
• Pausen: Gleich lang wie die Intervallzeit
• Vorteil: Guter Indikator für Marathon-Tauglichkeit

Intervalltraining für spezifische Wettkampfdistanz

Die optimale Intervallstruktur hängt stark von Ihrer Zieldistanz ab. Hier sind spezifische Empfehlungen:

1. 5km Vorbereitung

• Primärer Fokus: VO₂ max und Laktattoleranz
• Empfohlene Intervalle:
  • Kurze Intervalle: 12x400m (95-100% Intensität, 1:2 Pause)
  • Mittlere Intervalle: 5x1000m (90-95% Intensität, 1:1 Pause)
  • Wettkampfspezifisch: 3x1600m im 5km-Zieltempo (1:1 Pause)
• Häufigkeit: 2 Intervalltrainings pro Woche

2. 10km Vorbereitung

• Primärer Fokus: Anaerobe Schwelle und aerobe Kapazität
• Empfohlene Intervalle:
  • Mittlere Intervalle: 6x1200m (90% Intensität, 1:1 Pause)
  • Lange Intervalle: 3x3000m (85-90% Intensität, 1:1 Pause)
  • Wettkampfspezifisch: 2x5000m im 10km-Zieltempo (3min Pause)
• Häufigkeit: 1-2 Intervalltrainings pro Woche, kombiniert mit Tempodauerläufen

3. Halbmarathon Vorbereitung

• Primärer Fokus: Aerobe Ausdauer und Fettstoffwechsel
• Empfohlene Intervalle:
  • Lange Intervalle: 4x2000m (85% Intensität, 2min Pause)
  • Cruise Intervals: 5x1600m im Halbmarathon-Zieltempo (1min Pause)
  • Fartlek: 60min mit 5x5min im Halbmarathon-Tempo
• Häufigkeit: 1 Intervalltraining pro Woche, kombiniert mit langen Läufen

4. Marathon Vorbereitung

• Primärer Fokus: Fettstoffwechsel und Laufökonomie
• Empfohlene Intervalle:
  • Sehr lange Intervalle: 3x5000m (80-85% Intensität, 3min Pause)
  • Marathon-spezifisch: 2x8000m im Marathon-Zieltempo (5min Pause)
  • Yasso 800s: 10x800m (wie oben beschrieben)
• Häufigkeit: 1 Intervalltraining alle 10-14 Tage, Fokus auf lange Läufe

Intervalltraining und Technologie: Apps und Geräte zur Optimierung

Moderne Technologie kann Ihr Intervalltraining deutlich effektiver machen. Hier sind die besten Tools:

1. Laufuhren mit Intervallfunktion

Gerät	Intervallfunktionen	Besonderheiten
Garmin Forerunner 955	Voll programmierbare Intervalle, automatische Pausen, VO₂ max Tracking	Sehr präzise GPS, lange Akkulaufzeit
Polar Vantage V2	Adaptive Intervalle basierend auf Herzfrequenz, FuelWise Ernährungsberatung	Hervorragende Herzfrequenzmessung
Coros Pace 3	Einfache Intervallprogrammierung, Trainingslast-Analyse	Sehr günstig bei hoher Qualität
Apple Watch Ultra	Sprachgeführte Intervalle, integrierte Musiksteuerung	Beste Smartwatch-Integration

2. Apps für Intervalltraining

• Strava: Erstellung und Tracking von Intervallworkouts, Segment-Funktionen für Wettkämpfe gegen sich selbst
• Nike Run Club: Geführte Intervalltrainings mit Audio-Coaching
• Interval Timer (iOS/Android): Einfache Timer-App mit anpassbaren Intervallen und Sound-Signalen
• Runkeeper: Adaptive Trainingspläne mit automatischer Intervallanpassung
• Zombies, Run!: Gamification von Intervalltraining mit Story-Elementen

3. Zusätzliche Technologie

• Herzfrequenzmesser: Polar H10 oder Garmin HRM-Pro für präzise Daten
• Laktatmessgeräte:
• Laufband mit Steigung: Für kontrollierte Intervalltrainings bei jedem Wetter
• Videoanalyse: Apps wie Dartfish zur Verbesserung der Lauftechnik

Intervalltraining in verschiedenen Lebensphasen

Ihre Trainingsstrategie sollte sich an Ihre aktuelle Lebenssituation anpassen:

1. Intervalltraining für Jugendliche (14-18 Jahre)

• Fokus auf spielerische Intervalle (Fartlek)
• Vermeiden von maximalen Intensitäten (Schutz der Wachstumsfugen)
• Kurze Intervalle (200-400m) mit langen Pausen
• Kombination mit anderen Sportarten für ganzheitliche Entwicklung

2. Intervalltraining für Erwachsene (19-40 Jahre)

• Optimaler Zeitpunkt für maximale Leistungssteigerungen
• Kann höhere Trainingsumfänge vertragen
• Ideal für Wettkampfvorbereitungen
• Regelmäßige Leistungsdiagnostik empfohlen

3. Intervalltraining für Master-Läufer (40+ Jahre)

• Längere Aufwärm- und Cool-down-Phasen
• Mehr Fokus auf Regeneration zwischen den Einheiten
• Krafttraining wird noch wichtiger zur Verletzungsprävention
• Anpassung der Intervalllängen (kürzer, aber mehr Wiederholungen)
• Regelmäßige Gesundheitschecks (Blutdruck, Cholesterin)

4. Intervalltraining für Senioren (60+ Jahre)

• Sehr vorsichtige Steigerung der Intensität
• Fokus auf Geh-Intervalltraining (z.B. 1min zügig gehen, 2min langsam)
• Kombination mit Gleichgewichtstraining
• Regelmäßige Arztkonsultationen
• Priorisierung von Spaß und Gesundheit über Leistung

Intervalltraining und mentale Stärke

Intervalltraining ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung. Diese Strategien helfen Ihnen, mental stärker zu werden:

1. Zielsetzung nach der SMART-Methode

• Spezifisch: “Ich werde meine 5km Zeit von 25:00 auf 23:30 verbessern”
• Messbar: “Ich reduziere meine 400m Intervallzeit von 1:45 auf 1:40”
• Attraktiv: “Ich stelle mir vor, wie ich beim nächsten Wettkampf die Konkurrenz hinter mir lasse”
• Realistisch: “Bei meiner aktuellen Fitness ist eine Verbesserung um 1-2% pro Monat machbar”
• Terminiert: “Ich werde dieses Ziel in 12 Wochen erreichen”

2. Visualisierungstechniken

• Stellen Sie sich vor dem Training den perfekten Ablauf vor
• Visualisieren Sie, wie Sie die Intervalle mit guter Technik absolvieren
• Nutzen Sie positive Affirmationen (“Ich bin stark”, “Ich gebe mein Bestes”)
• Erinnern Sie sich an vergangene Erfolge während harter Intervalle

3. Umgang mit Schmerz und Unbehagen

• Lernen Sie den Unterschied zwischen “gutem Schmerz” (Muskelbrennen) und “schlechtem Schmerz” (Gelenkschmerzen)
• Nutzen Sie Atemtechniken (z.B. 4-7-8 Atmung) zur Schmerzbewältigung
• Brechen Sie das Training in kleinere mentalen Einheiten auf (“Nur noch 2 Intervalle”)
• Akzeptieren Sie, dass Unbehagen Teil des Prozesses ist

4. Trainingstagebuch und Reflexion

• Führen Sie ein detailliertes Trainingstagebuch (z.B. mit Strava oder Excel)
• Notieren Sie nicht nur Zeiten, sondern auch wie Sie sich gefühlt haben
• Analysieren Sie regelmäßig Ihre Fortschritte
• Passen Sie Ihr Training basierend auf den Erkenntnissen an

Intervalltraining und Wettkampftaktik

Intervalltraining kann Ihnen nicht nur helfen, schneller zu werden, sondern auch klügere Rennstrategien zu entwickeln:

1. Simulation von Rennsituationen

• Trainieren Sie Intervalle mit dem geplanten Renntempo
• Üben Sie das Anlaufen und die Beschleunigung in den Intervallen
• Simulieren Sie den “Endspurt” in den letzten Intervallen
• Trainieren Sie mit der geplanten Wettkampfausrüstung

2. Taktische Intervalle für verschiedene Distanzen

Distanz	Intervallstrategie	Rennstrategie
5km	Kurze, intensive Intervalle (400-800m) mit Fokus auf hohe Geschwindigkeit	Aggressiver Start, halten des Tempos, starker Endspurt
10km	Mittlere Intervalle (1000-1600m) mit Fokus auf gleichmäßiges Tempo	Kontrollierter Start, gleichmäßiges Tempo, beschleunigen in der zweiten Hälfte
Halbmarathon	Lange Intervalle (2000-5000m) mit Fokus auf aerobe Ausdauer	Sehr kontrollierter Start, gleichmäßiges Tempo, Reserven für die letzten 5km
Marathon	Sehr lange Intervalle (5000-10000m) mit Fokus auf Fettstoffwechsel	Extrem kontrollierter Start, gleichmäßiges Tempo, mentale Stärke in der “Mauer”-Phase

3. Intervalltraining für spezifische Rennsituationen

• Bergrennen: Trainieren Sie kurze, explosive Intervalle bergauf (20-30s) mit langen Pausen
• Crosslauf: Kombinieren Sie Intervalle mit Technikübungen (Sprünge, Richtungswechsel)
• Hitzewettkämpfe: Trainieren Sie Intervalle bei hohen Temperaturen mit Fokus auf Flüssigkeitsaufnahme
• Windige Bedingungen: Trainieren Sie Intervalle gegen den Wind, um mentale Stärke aufzubauen

Zusammenfassung und Handlungsaufforderung

Intervalltraining ist einer der effektivsten Wege, um Ihre Laufleistung zu steigern – wenn es richtig gemacht wird. Hier sind die wichtigsten Punkte dieses Guides:

1. Intervalltraining verbessert VO₂ max, Laktattoleranz und Laufökonomie
2. Wählen Sie die Intervalllängen basierend auf Ihrer Zieldistanz
3. Steigern Sie Volumen und Intensität progressiv
4. Kombinieren Sie Intervalltraining mit Krafttraining und Regeneration
5. Nutzen Sie Technologie zur Optimierung Ihres Trainings
6. Passen Sie Ihr Training an Ihre Lebensphase an
7. Entwickeln Sie mentale Strategien für harte Trainingseinheiten
8. Integrieren Sie wettkampfspezifische Intervalle in Ihre Vorbereitung

Ihre nächste Schritte:

1. Nutzen Sie den Intervallzeiten-Rechner oben, um Ihr erstes Workout zu planen
2. Beginnen Sie mit 1 Intervalltraining pro Woche und steigern Sie langsam
3. Führen Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre Fortschritte zu dokumentieren
4. Kombinieren Sie Intervalltraining mit anderen Trainingsformen
5. Planen Sie in 8-12 Wochen einen Testwettkampf ein, um Ihre Fortschritte zu messen
6. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Läufern (z.B. in Laufgruppen oder Online-Foren)
7. Bleiben Sie konsequent – die größten Fortschritte kommen mit regelmäßigem Training über Monate und Jahre

Abschließender Rat von Laufexperten:

Wie der renommierte Lauftrainer Dr. Jack Daniels (Autor von “Daniels’ Running Formula”) sagt: “Intervalltraining ist wie Würze beim Kochen – zu wenig und das Essen ist fad, zu viel und es ist ungenießbar. Die Kunst liegt darin, die richtige Menge zur richtigen Zeit zu verwenden.” Finden Sie Ihre optimale Dosierung mit Geduld und Experimentierfreude.