Bft 150 Punkte Bundeswehr Rechner 2019

Berechnen Sie Ihre Punktzahl für den Basis-Fitness-Test (BFT) der Bundeswehr nach den Richtlinien von 2019

Umfassender Leitfaden: BFT 150 Punkte Bundeswehr 2019

Der Basis-Fitness-Test (BFT) der Bundeswehr ist ein entscheidender Bestandteil des Auswahlverfahrens für Bewerber. Das Erreichen von 150 Punkten im BFT 2019 gilt als herausragende Leistung und zeigt eine exzellente körperliche Fitness. Dieser Leitfaden erklärt detailliert, wie der Test funktioniert, wie die Punktevergabe erfolgt und welche Strategien helfen, die maximale Punktzahl zu erreichen.

1. Was ist der BFT und warum sind 150 Punkte wichtig?

Der Basis-Fitness-Test (BFT) wurde von der Bundeswehr entwickelt, um die grundlegende körperliche Leistungsfähigkeit von Bewerbern und Soldaten zu bewerten. Der Test besteht aus vier Disziplinen:

1. 11×10m Pendellauf (Sprintausdauer)
2. Liegestütze (Kraftausdauer Oberkörper)
3. Sit-ups (Kraftausdauer Rumpf)
4. 3000m Lauf (Allgemeine Ausdauer)

Jede Disziplin wird separat bewertet, und die erreichten Punkte werden zu einer Gesamtpunktzahl addiert. Die maximale erreichbare Punktzahl pro Disziplin variiert je nach Alter und Geschlecht, aber die magische Grenze von 150 Punkten insgesamt gilt als herausragende Leistung, die besondere Anerkennung verdient.

Vorteile von 150 Punkten

• Bessere Chancen auf bevorzugte Verwendungen
• Höhere Wahrscheinlichkeit für Spezialeinheiten
• Positiver Eindruck im Auswahlverfahren
• Grundlage für Führungspositionen
• Zeigt Disziplin und Trainingswillen

Häufige Fehler

• Unzureichende Vorbereitung auf den 3000m Lauf
• Falsche Technik bei Liegestützen/Sit-ups
• Unterschätzung des Pendellaufs
• Mangelnde Regeneration zwischen den Disziplinen
• Unkenntnis der Bewertungstabellen

2. Detaillierte Punktevergabe nach BFT 2019

Die Punktevergabe im BFT 2019 folgt spezifischen Tabellen, die nach Alter und Geschlecht differenziert sind. Hier eine Übersicht der maximalen Punkte pro Disziplin:

Disziplin	Max. Punkte Männer (17-26)	Max. Punkte Frauen (17-26)	Leistung für Maximalpunkte
11×10m Pendellauf	60	60	≤ 24,0 Sek. (M) / ≤ 26,0 Sek. (F)
Liegestütze	40	40	≥ 46 (M) / ≥ 21 (F)
Sit-ups	20	20	≥ 43 (M) / ≥ 39 (F)
3000m Lauf	80	80	≤ 11:30 Min. (M) / ≤ 13:30 Min. (F)

Für die Altersgruppe 17-26 Jahre (die größte Bewerbergruppe) setzt sich die maximale Punktzahl von 200 wie folgt zusammen. 150 Punkte entsprechen etwa 75% der Maximalleistung – eine Leistung, die intensive Vorbereitung erfordert.

3. Trainingsplan für 150 Punkte im BFT

Um 150 Punkte zu erreichen, empfiehlt sich ein 12-wöchiger Trainingsplan mit folgenden Schwerpunkten:

Woche	Pendellauf	Liegestütze	Sit-ups	3000m Lauf
1-4 (Grundlagen)	3x pro Woche 8-10 Sprints	3×15-20 mit perfekter Technik	3×20-25 langsam	2x 2000m locker (6:30-7:00 min/km)
5-8 (Aufbau)	4x pro Woche 10-12 Sprints	4×25-30 mit Gewichtswesten	4×30-35 im 40-Sek-Takt	2x 2500m (6:00-6:20 min/km) + 1x Intervall
9-12 (Leistung)	5x pro Woche 12-15 Sprints	5×35-40 mit Partnerkontrolle	5×40-45 im 40-Sek-Takt	2x 3000m (Zielzeit) + 1x Tempodauerlauf

Wichtig: Immer mit 10-minütigem Aufwärmen beginnen und 5 Minuten Dehnen nicht vergessen. Die letzte Woche vor dem Test sollte als “Tapering”-Woche mit reduzierter Intensität gestaltet werden.

4. Ernährungstipps für optimale Leistung

Die richtige Ernährung kann Ihre Leistung um 10-15% steigern. Folgende Empfehlungen gelten für die Vorbereitungsphase:

• Kohlenhydrate: 50-60% der Kalorien (Vollkorn, Reis, Haferflocken) – besonders wichtig 3 Tage vor dem Test
• Proteine: 1,6-2,2g pro kg Körpergewicht (Hühnchen, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte)
• Fette: 20-30% der Kalorien (Nüsse, Avocado, Olivenöl, Lachs)
• Hydration: Mindestens 3 Liter Wasser täglich, 500ml 2 Stunden vor dem Test
• Timing: Letzte größere Mahlzeit 3 Stunden vor dem Test, Banane oder Energie-Riegel 30 Min. vorher

Vermeiden Sie in der Woche vor dem Test: Alkohol, frittierte Speisen, zu viel Koffein und neue, ungetestete Lebensmittel.

5. Mentaler Vorbereitung und Teststrategie

Die mentale Komponente wird oft unterschätzt. Folgende Strategien helfen:

1. Visualisierung: Stellen Sie sich den Testablauf täglich 5 Minuten lang vor – von der Ankunft bis zur letzten Disziplin
2. Atemtechnik: Üben Sie die 4-7-8 Atmung (4 Sek. ein, 7 Sek. halten, 8 Sek. aus) zur Beruhigung
3. Disziplin-Reihenfolge: Beginnen Sie mit Ihrer stärksten Disziplin, um Confidence aufzubauen
4. Pacing: Beim 3000m Lauf: Erste 1000m 10% langsamer als Zielzeit, dann steigern
5. Positives Selbstgespräch: Formulieren Sie Mantras wie “Ich bin vorbereitet” oder “Jeder Schritt zählt”

Studien der Universität der Bundeswehr München zeigen, dass mentale Vorbereitung die Leistung um bis zu 8% steigern kann.

6. Häufige Fragen zum BFT 150 Punkte Ziel

F: Wie lange dauert die Vorbereitung auf 150 Punkte?

A: Bei durchschnittlicher Fitness: 12-16 Wochen mit 4-5 Trainingseinheiten pro Woche. Bei guter Grundlagenfitness: 8-10 Wochen.

F: Was passiert, wenn ich die 150 Punkte nicht schaffe?

A: Die Bundeswehr bewertet nach einem Punktesystem. 150 Punkte sind hervorragend, aber bereits 100 Punkte gelten als gute Leistung. Die Anforderungen variieren je nach angestrebter Verwendung.

F: Werden die BFT-Standards 2019 noch verwendet?

A: Die Grundstruktur bleibt ähnlich, aber es gab kleinere Anpassungen. Aktuelle Informationen finden Sie auf der offiziellen Bundeswehr-Website.

7. Wissenschaftliche Grundlagen des BFT

Der BFT basiert auf sportwissenschaftlichen Prinzipien der Leistungsdiagnostik. Die gewählten Disziplinen decken die wichtigsten motorischen Grundeigenschaften ab:

• Schnelligkeit: Gemessen durch den Pendellauf (anaerobe Leistung)
• Kraftausdauer: Liegestütze und Sit-ups testen die lokale Muskelausdauer
• Allgemeine Ausdauer: Der 3000m Lauf bewertet die aerobe Kapazität

Die Punktevergabe folgt einer nicht-linearen Skala, die auf statistischen Daten von über 50.000 Soldaten basiert. Die Deutsche Sporthochschule Köln war maßgeblich an der Entwicklung der Bewertungstabellen beteiligt.

8. Alternative Testformate und Sonderregelungen

Es gibt spezielle Regelungen für:

• Verletzte Soldaten: Temporäre Anpassungen nach ärztlicher Bescheinigung
• Schwangere: Befreiung während der Schwangerschaft und 6 Monate danach
• Ältere Jahrgänge: Anpassung der Punktetabellen ab 35 Jahren
• Behindertengerechte Tests: Individuelle Anpassungen nach Einzelfallprüfung

Für Bewerber mit dauerhaften körperlichen Einschränkungen gibt es alternative Testformate, die die Eignung für bestimmte Verwendungen prüfen.

9. Langfristige Fitness nach dem BFT

Der BFT sollte nicht als einmalige Herausforderung gesehen werden, sondern als Grundlage für eine dauerhafte Fitnesskultur. Die Bundeswehr empfiehlt:

1. Regelmäßige Wiederholung des Tests alle 6 Monate
2. Jährliche medizinische Check-ups
3. Teilnahme an Bundeswehr-Sportveranstaltungen
4. Nutzung der internen Fitnessstudios und Sportkurse
5. Ernährungsberatung durch die Truppe

Studien zeigen, dass Soldaten, die ihre BFT-Leistung langfristig halten, seltener verletzungsbedingt ausfallen und eine höhere Berufszufriedenheit aufweisen.

10. Fazit: Der Weg zu 150 Punkten

Das Erreichen von 150 Punkten im BFT 2019 ist ein ambitioniertes, aber realistisches Ziel mit der richtigen Vorbereitung. Die Kombination aus strukturiertem Training, optimaler Ernährung und mentaler Stärke führt zum Erfolg. Nutzen Sie diesen Rechner regelmäßig, um Ihren Fortschritt zu tracken, und passen Sie Ihr Training entsprechend an.

Denken Sie daran: Der BFT testet nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern auch Ihre Fähigkeit, sich auf ein Ziel zu fokussieren und durchzuhalten – Eigenschaften, die in der Bundeswehr täglich gefragt sind.