BFT-Rechner 2018 Bundeswehr
Berechnen Sie Ihre Leistung beim Basis-Fitness-Test (BFT) der Bundeswehr nach den offiziellen Richtlinien von 2018. Dieser Rechner hilft Ihnen, Ihre Punkte in den Disziplinen Klimmhang, Sprint und 3000-Meter-Lauf zu ermitteln und Ihre Gesamtleistung einzustufen.
Ihre BFT-Ergebnisse (2018)
Umfassender Leitfaden zum BFT-Rechner 2018 der Bundeswehr
Der Basis-Fitness-Test (BFT) ist ein zentraler Bestandteil der körperlichen Eignungsprüfung bei der Bundeswehr. Seit seiner Einführung im Jahr 2010 und der Überarbeitung 2018 dient er als standardisiertes Verfahren zur Bewertung der grundlegenden körperlichen Leistungsfähigkeit aller Soldaten. Dieser Leitfaden erklärt die Bedeutung des BFT, die Bewertungskriterien von 2018 und gibt praktische Tipps zur Vorbereitung.
1. Was ist der BFT und warum ist er wichtig?
Der Basis-Fitness-Test (BFT) ist ein dreiteiliger Fitnesstest, der bei der Bundeswehr jährlich durchgeführt wird. Er besteht aus:
- Klimmhang: Messung der Kraftausdauer der Arm- und Schultermuskulatur
- 11×10-Meter-Sprint: Bewertung der Schnelligkeit und Wendigkeit
- 3000-Meter-Lauf: Prüfung der allgemeinen Ausdauer
Die Ergebnisse des BFT haben direkte Auswirkungen auf:
- Die allgemeine Diensttauglichkeit
- Beförderungsmöglichkeiten (ab Eignungsstufe 6)
- Zugang zu speziellen Verwendungen (z.B. Spezialkräfte, Fallschirmjäger)
- Teilnahme an Auslandseinsätzen
| Dienstgradgruppe | Mindestpunkte | Empfohlene Punkte | Maximal erreichbar |
|---|---|---|---|
| Mannschaften (OR-1 bis OR-4) | 60 Punkte | 80+ Punkte | 180 Punkte |
| Unteroffiziere (OR-5 bis OR-9) | 70 Punkte | 90+ Punkte | 180 Punkte |
| Offiziere (OF-1 bis OF-10) | 75 Punkte | 95+ Punkte | 180 Punkte |
2. Die Bewertungskriterien des BFT 2018 im Detail
Die Bewertung des BFT erfolgt nach einem Punktesystem, das 2018 letztmalig angepasst wurde. Jede Disziplin wird separat bewertet und die Ergebnisse werden zu einer Gesamtpunktzahl addiert. Die maximale Punktzahl beträgt 180 (60 Punkte pro Disziplin).
2.1 Klimmhang (Kraftausdauer)
Beim Klimmhang wird die Zeit gemessen, die ein Soldat in der Hangposition an einer Klimmzugstange verbringen kann. Die Arme müssen dabei vollständig gestreckt sein und die Schultern müssen sich unter der Stange befinden. Die Bewertung erfolgt nach folgenden Kriterien:
| Geschlecht | 10 Punkte | 20 Punkte | 30 Punkte | 40 Punkte | 50 Punkte | 60 Punkte |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Männlich | 15 sek | 25 sek | 35 sek | 50 sek | 70 sek | 90+ sek |
| Weiblich | 10 sek | 18 sek | 26 sek | 36 sek | 50 sek | 65+ sek |
2.2 11×10-Meter-Sprint (Schnelligkeit)
Diese Disziplin prüft die Schnelligkeit und Wendigkeit. Der Soldat muss 11 Mal eine 10-Meter-Strecke hin- und herlaufen, wobei jede Wendung mit Handaufsetzen auf der Linie erfolgen muss. Die Bewertung:
- Männlich: 60 Punkte bei ≤ 28,0 sek; 10 Punkte bei ≥ 38,0 sek
- Weiblich: 60 Punkte bei ≤ 32,0 sek; 10 Punkte bei ≥ 42,0 sek
2.3 3000-Meter-Lauf (Ausdauer)
Der abschließende 3000-Meter-Lauf bewertet die allgemeine Ausdauer. Die Laufzeit wird in Minuten und Sekunden gemessen. Die Punktvergabe:
| Geschlecht | 10 Punkte | 20 Punkte | 30 Punkte | 40 Punkte | 50 Punkte | 60 Punkte |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Männlich | 16:30 min | 14:30 min | 13:00 min | 11:30 min | 10:30 min | ≤ 9:30 min |
| Weiblich | 18:00 min | 16:00 min | 14:30 min | 13:00 min | 12:00 min | ≤ 11:00 min |
3. Vorbereitungstipps für den BFT
Eine gezielte Vorbereitung ist entscheidend, um im BFT gute Ergebnisse zu erzielen. Hier sind wissenschaftlich fundierte Trainingsempfehlungen:
3.1 Trainingsplan für den Klimmhang
- Kraftausdauertraining: 3-4 Mal pro Woche Übungen wie Klimmzüge, Rudern und Schulterdrücken mit hohen Wiederholungszahlen (15-20)
- Statisches Halten: Tägliches Üben des Klimmhangs mit steigender Dauer (beginnend bei 10 Sekunden)
- Unterstützende Muskulatur: Training der Rumpfmuskulatur (Planks, Beinheben) für bessere Körperspannung
3.2 Vorbereitung für den 11×10-Meter-Sprint
- Intervalltraining: Kurze Sprints (10-20 Meter) mit schnellen Richtungswechseln
- Plyometrisches Training: Sprungübungen (z.B. Box Jumps) zur Verbesserung der Explosivität
- Wendigkeitstraining: Slalomläufe um Hütchen oder Markierungen
3.3 Ausdauertraining für den 3000-Meter-Lauf
- Grundlagenausdauer: 3-4 Mal pro Woche 30-45 Minuten lockeres Laufen (60-70% der max. Herzfrequenz)
- Tempoläufe: 1-2 Mal pro Woche Intervalle (z.B. 400m schnell, 400m langsam)
- Lange Läufe: 1 Mal pro Woche 60-90 Minuten im moderaten Tempo
- Fahrtspiel: Wechsel zwischen schnellen und langsamen Abschnitten zur Simulation der Laufbelastung
4. Häufige Fehler und wie man sie vermeidet
Viele Soldaten verlieren unnötig Punkte durch vermeidbare Fehler. Die häufigsten Probleme und ihre Lösungen:
-
Falsche Technik beim Klimmhang:
- Fehler: Schultern nicht unter der Stange oder Arme nicht vollständig gestreckt
- Lösung: Vor dem Test Üben mit Videoaufnahme zur Selbstkontrolle
-
Unzureichende Wendetechnik beim Sprint:
- Fehler: Zu weite oder zu enge Wenden, kein Handaufsetzen
- Lösung: Markierungen genau einmessen und Wendetechnik separat üben
-
Falsches Tempo beim 3000-Meter-Lauf:
- Fehler: Zu schnelles Starttempo führt zu vorzeitigem Kraftverlust
- Lösung: Pace-Uhr verwenden und gleichmäßiges Tempo einhalten
-
Unzureichende Erholung zwischen den Disziplinen:
- Fehler: Zu kurze Pausen führen zu Leistungsabfall
- Lösung: Aktive Erholung (lockeres Gehen, Dehnen) zwischen den Tests
5. Rechtliche Grundlagen und offizielle Dokumente
Der BFT 2018 ist in verschiedenen Dienstvorschriften der Bundeswehr geregelt. Die wichtigsten rechtlichen Grundlagen sind:
- ZDv 46/1 “Allgemeine Regelungen für die körperliche Leistungsfähigkeit der Soldatinnen und Soldaten”: Enthält die grundlegenden Anforderungen an die körperliche Fitness
- ZDv 3/11 “Innere Führung”: Behandelt die Bedeutung der körperlichen Leistungsfähigkeit für die innere Führung
- Bundeswehr-Dienstvorschrift A-2630/1 “Körperliches Training in der Bundeswehr”: Detaillierte Trainingsempfehlungen und Testdurchführung
Diese Vorschriften sind für alle Soldaten verbindlich und werden regelmäßig überprüft. Die letzte größere Überarbeitung erfolgte 2018, wobei insbesondere die Bewertungskriterien für den 3000-Meter-Lauf angepasst wurden, um eine bessere Differenzierung im oberen Leistungsbereich zu ermöglichen.
6. Vergleich mit anderen Fitnesstests
Der BFT der Bundeswehr ähnelt in seiner Struktur anderen militärischen Fitnesstests, weist aber einige Besonderheiten auf:
| Test | Land | Disziplinen | Besonderheiten | Max. Punktzahl |
|---|---|---|---|---|
| BFT | Deutschland | Klimmhang, Sprint, 3000m-Lauf | Alters- und geschlechtsspezifische Bewertung | 180 |
| APFT | USA | Liegestütze, Sit-ups, 2-Meilen-Lauf | Keine Altersanpassung für aktive Soldaten | 300 |
| BJFT | Großbritannien | 2.4km-Lauf, Liegestütze, Sit-ups | Jährliche Durchführung mit Mindeststandards | – |
| FORCE Test | Kanada | Sandbag-Lift, Intervalltraining, 20m-Sprint, Griffkraft | Fokus auf funktionale Fitness | – |
Im Vergleich zu anderen NATO-Staaten legt die Bundeswehr mit dem BFT besonderen Wert auf:
- Die Berücksichtigung des Alters bei der Bewertung
- Die geschlechtsspezifische Differenzierung der Anforderungen
- Die Kombination aus Kraftausdauer, Schnelligkeit und Ausdauer
- Die jährliche Verpflichtung für alle Soldaten
7. Wissenschaftliche Grundlagen des BFT
Die Gestaltung des BFT basiert auf sportwissenschaftlichen Erkenntnissen zur Messung der grundlegenden körperlichen Leistungsfähigkeit. Die drei gewählten Disziplinen decken die wichtigsten motorischen Grundeigenschaften ab:
-
Kraftausdauer (Klimmhang):
Misst die Fähigkeit, eine submaximale Kraftleistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Dies ist besonders wichtig für Tätigkeiten, die statische Haltearbeit erfordern (z.B. Tragen von Ausrüstung).
-
Schnelligkeit (Sprint):
Bewertet die Fähigkeit zu schnellen Bewegungen und Richtungswechseln, was in Einsatzsituationen entscheidend sein kann. Die Wahl des 11×10-Meter-Sprints ermöglicht dabei auch die Beurteilung der Wendigkeit.
-
Allgemeine Ausdauer (3000m-Lauf):
Die aerobe Ausdauer ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheits- und Leistungsfähigkeit. Der 3000-Meter-Lauf gilt als gute Mischung aus Grundlagen- und Wettkampfaudauer.
Studien zeigen, dass diese drei Disziplinen zusammen etwa 80% der Varianz in der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit erklären können (Quelle: Bundeswehr-Forschungsinstitut für Medizinische Balneologie und Klimatologie). Die Gewichtung der Einzeldisziplinen (jeweils maximal 60 Punkte) spiegelt ihre relative Bedeutung für die militärische Einsatzfähigkeit wider.
8. Der BFT im Kontext der Bundeswehrkarriere
Die Ergebnisse des BFT haben weitreichende Auswirkungen auf die Karriere in der Bundeswehr:
8.1 Beförderungsrelevanz
Seit 2018 gelten folgende Mindestanforderungen für Beförderungen:
- Unteroffiziere/Offiziere: Mindestens 70 Punkte (Eignungsstufe 6)
- Mannschaften: Mindestens 60 Punkte (Eignungsstufe 5)
- Spezialkräfte: Typischerweise 120+ Punkte erforderlich
Die Eignungsstufen im Detail:
| Punktebereich | Eignungsstufe | Bedeutung | Karriereauswirkungen |
|---|---|---|---|
| 150-180 | 10 | Herausragende Leistung | Qualifikation für Spezialkräfte, bevorzugte Berücksichtigung bei Beförderungen |
| 130-149 | 9 | Sehr gute Leistung | Gute Chancen auf schnellere Beförderung |
| 110-129 | 8 | Gute Leistung | Erfüllt alle Standardanforderungen |
| 90-109 | 7 | Befriedigende Leistung | Erfüllt Mindestanforderungen für meisten Verwendungen |
| 70-89 | 6 | Ausreichende Leistung | Mindestanforderung für Beförderungen |
| 60-69 | 5 | Gerade ausreichend | Keine Beförderungsmöglichkeit, Trainingsempfehlung |
| < 60 | 1-4 | Ungenügend | Diensttauglichkeit gefährdet, Nachtest erforderlich |
8.2 Auswirkungen auf Sonderverwendungen
Für bestimmte Verwendungen gelten erhöhte Anforderungen:
- Fallschirmjäger: Mindestens 100 Punkte, davon mindestens 30 Punkte im 3000m-Lauf
- KSK (Kommando Spezialkräfte): Mindestens 130 Punkte, zusätzliche spezifische Tests
- Marineinfanterie: Mindestens 90 Punkte, Schwerpunkt auf Ausdauer
- Feldjäger: Mindestens 80 Punkte, gleichmäßige Verteilung über alle Disziplinen
8.3 Langzeitentwicklung der Fitness
Die Bundeswehr führt eine langfristige Erfassung der BFT-Ergebnisse durch, um:
- Individuelle Fitnessentwicklungen zu dokumentieren
- Trainingsbedarf zu identifizieren
- Gesundheitsrisiken frühzeitig zu erkennen
- Die Effektivität von Trainingsprogrammen zu evaluieren
Soldaten, die über mehrere Jahre hinweg eine Verschlechterung ihrer Leistung zeigen, erhalten gezielte Trainingsempfehlungen und bei Bedarf medizinische Untersuchungen.
9. Rechtliche Aspekte und Widerspruchsmöglichkeiten
Bei Unstimmigkeiten mit den Testergebnissen haben Soldaten folgende Möglichkeiten:
-
Einsichtnahme:
Jeder Soldat hat das Recht, seine Testunterlagen einzusehen und die Berechnung der Punkte nachvollziehen zu lassen.
-
Nachtest:
Bei nicht bestandenen Tests oder bei Verdacht auf fehlerhafte Durchführung kann ein Nachtest beantragt werden.
-
Formeller Widerspruch:
Bei offensichtlichen Fehlern in der Testdurchführung oder -bewertung kann über die vorgesetzte Dienststelle Widerspruch eingelegt werden.
-
Medizinische Atteste:
Bei gesundheitlichen Einschränkungen können temporäre Befreiungen oder angepasste Testbedingungen beantragt werden.
Die genauen Verfahren sind in der Zentralen Dienstvorschrift ZDv 14/5 “Wehrbeschwerdeordnung” geregelt. Soldaten wird empfohlen, bei rechtlichen Fragen den Vertrauenspersonen oder dem Personalrat zu kontaktieren.
10. Zukunft des BFT – Mögliche Entwicklungen
Seit 2018 gibt es Diskussionen über mögliche Anpassungen des BFT. Mögliche zukünftige Entwicklungen könnten sein:
- Altersgerechtere Bewertung: Noch feinere Abstufung der Altersgruppen, besonders für Soldaten über 40
- Geschlechtsspezifische Anpassungen: Aktualisierung der Normwerte basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen
- Ergänzende Tests: Integration von funktionellen Bewegungsmustern (z.B. Kettlebell-Übungen)
- Digitalisierung: Elektronische Erfassung der Testergebnisse und automatisierte Auswertung
- Einsatzspezifische Tests: Differenzierte Anforderungen für verschiedene Truppengattungen
Eine offizielle Überarbeitung steht jedoch derzeit (Stand 2023) nicht unmittelbar bevor. Die Bundeswehr betont, dass der aktuelle BFT 2018 eine gute Balance zwischen Praktikabilität und Aussagekraft bietet.