BFT Rechner 2019 Bundeswehr – Offizieller Leistungsrechner
Berechnen Sie Ihre Punkte für den Basis-Fitness-Test (BFT) der Bundeswehr gemäß den offiziellen Richtlinien von 2019. Dieser Rechner berücksichtigt alle Altersgruppen und Geschlechter.
Ihre BFT-Ergebnisse (2019)
Umfassender Leitfaden zum BFT Rechner 2019 der Bundeswehr
Der Basis-Fitness-Test (BFT) ist ein zentraler Bestandteil der körperlichen Eignungsprüfung für Soldaten der Bundeswehr. Seit 2019 gelten aktualisierte Bewertungskriterien, die in diesem Leitfaden detailliert erklärt werden. Dieser Rechner hilft Ihnen, Ihre Leistung gemäß den offiziellen Vorgaben der Bundeswehr zu bewerten.
1. Was ist der BFT und warum ist er wichtig?
Der Basis-Fitness-Test (BFT) dient zur Überprüfung der grundlegenden körperlichen Leistungsfähigkeit aller Soldaten der Bundeswehr. Er wird jährlich durchgeführt und ist verpflichtend für:
- Alle aktiven Soldaten (mindestens einmal pro Jahr)
- Bewerber für den Wehrdienst oder eine Laufbahn bei der Bundeswehr
- Reservisten bei bestimmten Übungen oder Verpflichtungen
Die Ergebnisse des BFT haben direkte Auswirkungen auf:
- Karrierechancen: Gute Ergebnisse können bei Beförderungen berücksichtigt werden
- Einsatzfähigkeit: Mindeststandards müssen für bestimmte Einsätze erfüllt sein
- Gesundheitsmanagement: Dient als Frühwarnsystem für gesundheitliche Risiken
- Belastbarkeitsnachweis: Für spezielle Ausbildungen oder Verwendungen
2. Die vier Disziplinen des BFT 2019 im Detail
2.1 Liegestütze (40 Sekunden)
Diese Disziplin testet die Kraftausdauer der oberen Körperhälfte. Wichtig ist die korrekte Ausführung:
- Startposition: Gestreckter Körper, Hände schulterbreit auf dem Boden
- Absenken bis die Nase den Boden berührt (oder fast berührt)
- Wieder hochdrücken bis die Arme gestreckt sind
- Nur korrekt ausgeführte Liegestütze zählen
2.2 Sit-ups (40 Sekunden)
Misst die Kraftausdauer der Bauchmuskulatur. Die korrekte Ausführung:
- Rückenlage, Knie 90° angewinkelt, Füße fixiert
- Oberkörper bis zu den Knien aufrichten
- Rückkehr in die Ausgangsposition (Schulterblätter müssen den Boden berühren)
- Hände müssen die Knie berühren oder über die Knie gehen
2.3 1.000-Meter-Lauf
Diese Disziplin prüft die allgemeine Ausdauer. Die Zeit wird in Minuten und Sekunden gemessen. Wichtig:
- Die Strecke muss auf ebener Laufbahn zurückgelegt werden
- Gehen ist erlaubt, aber die Zeit läuft weiter
- Die genaue Messung erfolgt mit Stoppuhren durch Prüfer
2.4 3.000-Meter-Schwimmen (optional)
Nur für Marine-Angehörige oder auf freiwilliger Basis. Die Schwimmstrecke muss ohne Unterbrechung zurückgelegt werden. Erlaubte Schwimmstile:
- Kraulen
- Brustschwimmen
- Rückenschwimmen
- Seitenschwimmen (nur mit Genehmigung)
3. Bewertungssystem und Punktetabellen 2019
Das Bewertungssystem des BFT 2019 basiert auf Altersgruppen und Geschlecht. Jede Disziplin wird einzeln bewertet und die Punkte werden summiert. Die maximale Punktzahl beträgt 100 Punkte pro Disziplin (400 Punkte insgesamt).
3.1 Punktetabelle Liegestütze (männlich, Altersgruppe 17-26)
| Punkte | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 75 | 70 | 60 | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 | 0 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Anzahl | ≥56 | 53-55 | 50-52 | 47-49 | 44-46 | 41-43 | 38-40 | 33-37 | 28-32 | 23-27 | 18-22 | 13-17 | 8-12 | ≤7 |
3.2 Punktetabelle 1.000-Meter-Lauf (männlich, Altersgruppe 17-26)
| Punkte | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 75 | 70 | 60 | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 | 0 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Zeit (Min:Sek) | ≤3:10 | 3:11-3:20 | 3:21-3:30 | 3:31-3:40 | 3:41-3:50 | 3:51-4:00 | 4:01-4:15 | 4:16-4:30 | 4:31-4:45 | 4:46-5:00 | 5:01-5:15 | 5:16-5:30 | 5:31-5:50 | ≥5:51 |
4. Leistungsstufen und ihre Bedeutung
Basierend auf der Gesamtpunktzahl werden Soldaten in folgende Leistungsstufen eingeteilt:
| Punktebereich | Leistungsstufe | Bedeutung | Konsequenzen |
|---|---|---|---|
| 360-400 | Stufe 1 (Hervorragend) | Spitzenleistung, deutlich über Durchschnitt | Besondere Anerkennung, Karriereförderung |
| 320-359 | Stufe 2 (Sehr gut) | Deutlich über den Mindestanforderungen | Gute Voraussetzungen für anspruchsvolle Verwendungen |
| 280-319 | Stufe 3 (Gut) | Überdurchschnittliche Leistung | Keine Einschränkungen |
| 240-279 | Stufe 4 (Befriedigend) | Erfüllt die Mindestanforderungen | Keine negativen Konsequenzen |
| 200-239 | Stufe 5 (Ausreichend) | Knapp über der Mindestgrenze | Empfehlung für Fitnessprogramm |
| 160-199 | Stufe 6 (Mangelhaft) | Unter den Mindestanforderungen | Verpflichtendes Nachtesten innerhalb von 3 Monaten |
| 0-159 | Stufe 7 (Ungenügend) | Deutlich unter den Anforderungen | Sofortige Maßnahmen erforderlich, mögliche Dienstuntauglichkeit |
5. Vorbereitungstipps für den BFT 2019
Eine gezielte Vorbereitung kann Ihre Leistung deutlich verbessern. Hier sind wissenschaftlich fundierte Tipps:
5.1 Trainingsplan für 8 Wochen
- Woche 1-2 (Grundlagenphase):
- 3x pro Woche Ganzkörpertraining (Kraftausdauer)
- 2x pro Woche Ausdauertraining (intervallbasiert)
- 1x pro Woche Schwimmen (falls relevant)
- Woche 3-4 (Aufbauphase):
- 4x pro Woche spezifisches BFT-Training
- Liegestütz- und Sit-up-Challenges mit Zeitvorgaben
- Tempoläufe über 800-1.200m
- Woche 5-6 (Intensivphase):
- Testsimulationen unter realen Bedingungen
- Fokus auf Schwachstellen
- Ernährungsoptimierung
- Woche 7-8 (Tapering):
- Reduzierung des Trainingsumfangs bei hoher Intensität
- Fokus auf Technik und Mental Training
- Ausreichend Regeneration
5.2 Ernährung für optimale Leistung
Die richtige Ernährung kann Ihre Leistung um bis zu 20% steigern:
- Kohlenhydrate: 50-60% der Kalorien (Vollkorn, Reis, Haferflocken)
- Proteine: 1,6-2,2g pro kg Körpergewicht (mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte)
- Fette: 20-30% der Kalorien (Nüsse, Avocado, Olivenöl)
- Hydration: Mindestens 3 Liter Wasser täglich, 500ml 2h vor dem Test
- Timing: Letzte große Mahlzeit 3h vor dem Test, Snack 1h vorher
6. Häufige Fehler und wie man sie vermeidet
Viele Soldaten verlieren wertvolle Punkte durch vermeidbare Fehler:
- Falsche Technik bei Liegestützen: Unvollständige Bewegung oder falsche Körperhaltung führen zu Abzügen. Lösung: Üben Sie mit einem Spiegel oder Trainingspartner.
- Zu schnelles Tempo bei Sit-ups: Qualität geht vor Quantität. Langsame, kontrollierte Bewegungen bringen mehr Punkte.
- Fehlstart beim Lauf: Zu schnelles Anfangstempo führt zu frühem Leistungsabfall. Lösung: Gleichmäßiges Tempo mit negativer Split-Strategie.
- Unzureichende Aufwärmphase: Kalte Muskeln erhöhen das Verletzungsrisiko. Lösung: 15-minütiges dynamisches Aufwärmen.
- Dehydration: Schon 2% Flüssigkeitsverlust reduzieren die Leistung um 10%. Lösung: Trinken Sie vor, während und nach dem Test.
7. Rechtliche Grundlagen und offizielle Dokumente
Der BFT 2019 basiert auf folgenden offiziellen Vorschriften der Bundeswehr:
- Zentrale Dienstvorschrift (ZDv) 46/1 – “Körperliche Fitness in der Bundeswehr”
- Bundesministerium der Verteidigung – Personalrichtlinien
- Sanitätsdienst der Bundeswehr – Gesundheitsvorsorge
Diese Dokumente enthalten detaillierte Informationen zu:
- Durchführungsbestimmungen für den BFT
- Bewertungstabellen für alle Altersgruppen
- Verfahren bei Nichtbestehen
- Rechtliche Konsequenzen bei wiederholtem Durchfallen
- Ausnahmeregelungen für verletzte oder kranke Soldaten
8. Vergleich mit anderen Fitness-Tests
Der BFT der Bundeswehr ähnelt anderen militärischen Fitnesstests, weist aber einige Besonderheiten auf:
| Kriterium | BFT Bundeswehr | US Army PFT | British Army Fitness Test | NATO Standard |
|---|---|---|---|---|
| Liegestütze | 40 Sekunden | 2 Minuten | Keine | Variiert |
| Sit-ups | 40 Sekunden | 2 Minuten | Keine | Variiert |
| Laufstrecke | 1.000m | 3.200m | 1.500m | 2.400m-3.200m |
| Schwimmen | 3.000m (optional) | Kein Standardtest | Kein Standardtest | Variiert |
| Altersanpassung | Ja (7 Gruppen) | Ja (5 Gruppen) | Ja (5 Gruppen) | Empfohlen |
| Geschlechtertrennung | Ja | Ja | Ja | Ja |
| Mindestanforderung | 200 Punkte | 60 Punkte pro Event | Pass/Fail System | Variiert |
9. Wissenschaftliche Grundlagen des BFT
Der BFT basiert auf sportwissenschaftlichen Erkenntnissen zur Messung von:
- Kraftausdauer: Die Fähigkeit, submaximale Kraftleistungen über einen längeren Zeitraum zu erbringen (gemessen durch Liegestütze und Sit-ups)
- Aerobe Ausdauer: Die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, Sauerstoff über einen längeren Zeitraum zu transportieren (gemessen durch den 1.000m-Lauf)
- Ganzkörperfitness: Das Schwimmen testet zusätzlich die Koordination und die Fähigkeit, verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig einzusetzen
Studien zeigen, dass regelmäßiges Training dieser Komponenten:
- Das Verletzungsrisiko um bis zu 50% reduziert (Quelle: NIH Studie zu militärischer Fitness)
- Die kognitive Leistungsfähigkeit um 15-20% steigert
- Die Stressresistenz deutlich verbessert
- Die Teamfähigkeit und Disziplin stärkt
10. Häufig gestellte Fragen zum BFT 2019
10.1 Was passiert, wenn ich den BFT nicht bestehe?
Bei Nichtbestehen erhalten Sie ein individuelles Trainingsprogramm und müssen den Test innerhalb von 3 Monaten wiederholen. Bei wiederholtem Durchfallen können dienstliche Konsequenzen folgen, bis hin zur Entlassung aus dem Dienstverhältnis.
10.2 Gibt es Ausnahmen für verletzte Soldaten?
Ja, bei ärztlich attestierten Verletzungen oder Erkrankungen kann der Test verschoben oder angepasst werden. Eine vollständige Befreiung ist nur in Ausnahmefällen möglich und muss durch den Truppenarzt genehmigt werden.
10.3 Wie oft muss ich den BFT ablegen?
Der BFT ist einmal jährlich Pflicht für alle aktiven Soldaten. Bei besonderen Anlässen (z.B. vor Einsätzen oder Sonderausbildungen) können zusätzliche Tests angeordnet werden.
10.4 Zählt der BFT für meine Beförderung?
Ja, die Ergebnisse des BFT fließen in die Gesamtbeurteilung ein und können bei Beförderungsentscheidungen berücksichtigt werden. Besonders gute Leistungen können Ihre Chancen auf höhere Positionen verbessern.
10.5 Darf ich den Test wiederholen, wenn ich mit meinem Ergebnis unzufrieden bin?
Eine freiwillige Wiederholung ist in der Regel nicht vorgesehen. Der BFT wird einmal jährlich durchgeführt, und das Ergebnis gilt für den gesamten Bewertungszeitraum.
11. Zukunft des BFT – geplante Änderungen
Die Bundeswehr prüft derzeit mögliche Anpassungen des BFT, darunter:
- Einführung eines 3.000-Meter-Laufs als Alternative zum 1.000-Meter-Lauf
- Integration von Funktionsübungen (z.B. Kettlebell-Swings, Battle Ropes)
- Digitalisierte Erfassung der Ergebnisse für bessere Auswertung
- Anpassung der Bewertungstabellen basierend auf neuen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen
- Stärkere Berücksichtigung von mentalem Training und Stressresistenz
Diese Änderungen zielen darauf ab, den Test noch besser an die modernen Anforderungen militärischer Einsätze anzupassen.
12. Fazit und Handlungsempfehlungen
Der BFT 2019 ist mehr als nur ein Fitnesstest – er ist ein zentrales Element der Einsatzbereitschaft der Bundeswehr. Mit der richtigen Vorbereitung können Sie nicht nur die Mindestanforderungen erfüllen, sondern sogar Spitzenleistungen erzielen, die Ihre militärische Karriere fördern.
Unsere Empfehlungen:
- Beginnen Sie frühzeitig mit der Vorbereitung (mindestens 8 Wochen vor dem Test)
- Nutzen Sie diesen Rechner regelmäßig, um Ihren Fortschritt zu tracken
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schwachstellen (z.B. Ausdauer oder Kraftausdauer)
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf
- Simulieren Sie den Test unter realen Bedingungen, um Nervosität zu reduzieren
- Nutzen Sie die offiziellen Vorbereitungsmaterialien der Bundeswehr
- Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie frühzeitig den Truppenarzt
Mit diesem Wissen und der richtigen Vorbereitung stehen die Chancen gut, dass Sie beim nächsten BFT nicht nur bestehen, sondern sogar herausragende Ergebnisse erzielen!