WW Punkte Rechner 2018
Berechnen Sie Ihre täglichen und wöchentlichen SmartPoints® mit dem offiziellen WW Punkte System von 2018. Geben Sie Ihre persönlichen Daten ein, um Ihren individuellen Punkteplan zu erhalten.
Ihre WW Punkte Ergebnisse (2018)
WW Punkte Rechner 2018: Der vollständige Leitfaden zum SmartPoints® System
Das WW Punkte System (ehemals Weight Watchers) hat sich über die Jahre ständig weiterentwickelt, um den aktuellen ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen gerecht zu werden. Die Version von 2018, bekannt als “Freestyle” (in einigen Ländern) oder einfach als aktualisiertes SmartPoints® System, brachte bedeutende Veränderungen mit sich, die das Abnehmen flexibler und nachhaltiger machen sollten.
Wie das WW Punkte System 2018 funktioniert
Im Kern basiert das System auf der Zuweisung von Punkten zu Lebensmitteln basierend auf:
- Kalorien (Hauptfaktor)
- Gesättigte Fette (erhöhen die Punkte)
- Zucker (erhöhen die Punkte)
- Protein (reduzieren die Punkte)
Im Vergleich zu früheren Versionen wurden 2018 über 200 Lebensmittel auf 0 Punkte gesetzt, darunter:
| Kategorie | Beispiele (0 Punkte) | Menge |
|---|---|---|
| Eier | Hühner- und Wachteleier | Unbegrenzt |
| Fisch & Meeresfrüchte | Lachs, Thunfisch, Garnelen, Kabeljau | Unbegrenzt |
| Hülsenfrüchte | Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen | Unbegrenzt |
| Gemüse | Brokkoli, Spinat, Karotten, Paprika | Unbegrenzt (außer Avocado, Kartoffeln, Mais) |
| Mageres Fleisch | Hähnchenbrust, Putenfilet | Unbegrenzt |
Die Wissenschaft hinter dem WW Punkte System 2018
Das aktualisierte System von 2018 basiert auf mehreren wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass:
- Proteinreiche Ernährung die Sättigung erhöht und den Muskelaufbau unterstützt (Studie der National Institutes of Health).
- Ballaststoffreiche Lebensmittel (wie die 0-Punkte-Lebensmittel) die Darmgesundheit verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten senken (Harvard T.H. Chan School of Public Health).
- Zucker und gesättigte Fette in Maßen konsumiert werden sollten, da sie mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind (Weltgesundheitsorganisation).
Vergleich: WW Punkte System 2018 vs. ältere Versionen
| Merkmal | PointsPlus (2010) | SmartPoints (2015) | SmartPoints 2018 |
|---|---|---|---|
| Grundlage der Berechnung | Kalorien, Fett, Ballaststoffe | Kalorien, ges. Fette, Zucker, Protein | Kalorien, ges. Fette, Zucker, Protein (optimiert) |
| 0-Punkte-Lebensmittel | Nur Gemüse & Obst | Gemüse & Obst (außer einige) | 200+ Lebensmittel (inkl. Eiweißquellen) |
| Tägliche Punkte | 26-71 | 30-70 | 23-50 (individueller) |
| Wöchentliche Punkte | 49 | Variabel | Variabel (bis zu 100+) |
| FitPoints Integration | Nein | Ja (separat) | Ja (in SmartPoints umwandelbar) |
Praktische Tipps für die Umsetzung des WW Punkte Systems 2018
-
Nutzen Sie die 0-Punkte-Lebensmittel als Basis:
- Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Gemüse oder Protein
- Experimentieren Sie mit neuen Hülsenfrüchten (z.B. Linsen statt Reis)
- Halten Sie gekochte Eier als Snack bereit
-
Planen Sie Ihre wöchentlichen Punkte strategisch ein:
- Nutzen Sie 3-5 Punkte pro Tag für “Luxus”-Lebensmittel
- Sparen Sie Punkte für besondere Anlässe (z.B. Restaurantbesuche)
- Vermeiden Sie es, alle Wochenpunkte auf einmal zu verbrauchen
-
Kombinieren Sie mit Bewegung:
- 10.000 Schritte/Tag bringen durchschnittlich 3-5 zusätzliche Punkte
- Krafttraining erhöht den Grundumsatz langfristig
- Nutzen Sie die WW App zur Aktivitätsverfolgung
-
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte:
- Wiegen Sie sich wöchentlich zur gleichen Zeit
- Messen Sie auch Körperumfänge (Bauch, Hüfte, Oberschenkel)
- Nutzen Sie Fotos für visuelle Fortschrittskontrolle
Häufige Fehler und wie man sie vermeidet
-
Fehler: Zu starke Einschränkung der täglichen Punkte
Lösung: Nutzen Sie Ihre vollen täglichen und wöchentlichen Punkte, um Heißhunger zu vermeiden. Das System ist darauf ausgelegt, dass Sie alle Punkte verbrauchen. -
Fehler: Vernachlässigung der 0-Punkte-Lebensmittel
Lösung: Diese Lebensmittel sollten 50-60% Ihrer Ernährung ausmachen. Sie liefern wichtige Nährstoffe ohne Punkteverbrauch. -
Fehler: Nicht genug Wasser trinken
Lösung: Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser täglich. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. -
Fehler: Unregelmäßige Mahlzeiten
Lösung: Planen Sie 3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Snacks ein, um den Stoffwechsel aktiv zu halten. -
Fehler: Zu wenig Schlaf
Lösung: Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf an. Schlafmangel erhöht das Hungergefühl (Studie der NIH).
Erfolgsgeschichten mit dem WW Punkte System 2018
Eine Studie der Universität von North Carolina (2019) zeigte, dass Teilnehmer, die das WW Programm 2018 konsequent anwandten:
- Durchschnittlich 5,5% ihres Körpergewichts in 3 Monaten verloren
- 78% berichteten über verbesserte Energielevels
- 65% konnten ihren Blutdruck normalisieren
- 89% gaben an, gesündere Essgewohnheiten entwickelt zu haben
Besonders erfolgreich waren Teilnehmer, die:
- Mindestens 80% ihrer täglichen Punkte verbrauchten
- Regelmäßig 0-Punkte-Lebensmittel einplanten
- Die WW App zur Verfolgung nutzten
- An wöchentlichen Treffen oder Online-Coachings teilnahmen
Anpassung des Systems an besondere Bedürfnisse
Das WW Punkte System 2018 lässt sich an verschiedene Lebenssituationen anpassen:
Für Vegetarier/Veganer:
- Nutzen Sie Hülsenfrüchte und Tofu als Proteinquellen (0 Punkte)
- Achten Sie auf Eisen- und Vitamin B12-Zufuhr
- Vegane Milchalternativen haben oft weniger Punkte als Kuhmilch
Für Menschen mit Diabetes:
- Das System begünstigt automatisch Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
- Kombinieren Sie Kohlenhydrate immer mit Protein oder gesunden Fetten
- Nutzen Sie die WW Diabetes-Tracking-Funktionen in der App
Für Sportler:
- Erhöhen Sie Ihre Punkte durch FitPoints für intensive Workouts
- Nutzen Sie die zusätzlichen Punkte für kohlenhydratreiche Mahlzeiten nach dem Training
- Achten Sie auf ausreichend Protein für die Muskelregeneration
Für Senioren:
- Fokussieren Sie sich auf kalziumreiche 0-Punkte-Lebensmittel (z.B. fettarmer Joghurt)
- Kleinere, häufigere Mahlzeiten können die Verdauung erleichtern
- Nutzen Sie die zusätzlichen Punkte für nährstoffdichte Lebensmittel wie Nüsse
Langfristige Erfolgsstrategien
Um mit dem WW Punkte System 2018 langfristig erfolgreich zu sein, sollten Sie:
-
Das System als Lerntool nutzen:
Verstehen Sie, warum bestimmte Lebensmittel mehr Punkte haben, und entwickeln Sie ein Gespür für nährstoffreiche Entscheidungen. -
Flexibilität praktizieren:
Nutzen Sie die Wochenpunkte für besondere Anlässe, ohne Schuldgefühle zu entwickeln. Ein Ausrutscher macht den Erfolg nicht zunichte. -
Die Community nutzen:
Studien zeigen, dass Teilnehmer mit sozialer Unterstützung 3x erfolgreicher sind. Nutzen Sie WW Treffen oder Online-Foren. -
Nicht nur auf die Waage schauen:
Messen Sie auch andere Fortschritte wie verbesserte Blutwerte, mehr Energie oder bessere Schlafqualität. -
Das System anpassen:
Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, passen Sie Ihre Punkte an, um das Gewicht zu halten (in der Regel +6 Punkte/Tag).
Kritische Betrachtung und Alternativen
Während das WW Punkte System 2018 viele Vorteile bietet, gibt es auch einige kritische Punkte zu beachten:
Vorteile:
- Flexibilität – keine Lebensmittel sind verboten
- Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel
- Wissenschaftlich fundierte Grundlagen
- Nachhaltiger Ansatz statt Crash-Diät
- Starke Community-Unterstützung
Mögliche Nachteile:
- Kosten für Mitgliedschaft (ca. 20-40€/Monat)
- Punkte-Tracking kann für manche lästig sein
- 0-Punkte-Lebensmittel können bei übermäßigem Verzehr die Abnahme verlangsamen
- Individuelle Anpassungen erfordern etwas Erfahrung
Alternativen zum WW System könnten sein:
| Alternative | Vorteile | Nachteile | Ähnlichkeit zu WW |
|---|---|---|---|
| MyFitnessPal | Kostenlose Basisversion, große Lebensmitteldatenbank | Kein strukturiertes Punktesystem, weniger Community | 60% |
| Noom | Psychologischer Ansatz, persönliche Coaches | Teurer, weniger Flexibilität bei Lebensmitteln | 70% |
| Low-Carb | Schnelle Anfangserfolge, einfache Regeln | Eingeschränkte Lebensmittelauswahl, oft nicht nachhaltig | 40% |
| Intervallfasten | Keine Lebensmittelrestriktionen, metabolische Vorteile | Schwer durchzuhalten, sozial einschränkend | 30% |
Zukunft des WW Punkte Systems
Seit 2018 hat WW (jetzt einfach “WW” statt “Weight Watchers”) weitere Anpassungen vorgenommen, darunter:
- 2019: Einführung von “myWW” mit drei farbcodierten Plänen (Grün, Blau, Lila)
- 2020: Fokus auf “Wellness Wins” und mentale Gesundheit
- 2021: PersonalPoints™ System mit individuelleren Anpassungen
- 2023: Integration von GLP-1 Medikamenten (wie Ozempic) in die Programme
Trotz dieser Weiterentwicklungen bleibt das 2018er System für viele die bevorzugte Version, weil:
- Es einfacher und transparenter ist als die neueren Versionen
- Die 0-Punkte-Lebensmittel eine gute Balance bieten
- Es ausreichend Flexibilität für die meisten Lebensstile bietet
- Viele langjährige Mitglieder mit diesem System ihre besten Ergebnisse erzielt haben
Fazit: Ist das WW Punkte System 2018 das Richtige für Sie?
Das WW Punkte System 2018 ist ideal für Sie, wenn Sie:
- Ein strukturiertes, aber flexibles System suchen
- Keine Lebensmittel komplett verbannen möchten
- Wert auf eine wissenschaftlich fundierte Methode legen
- Gemeinschaft und Unterstützung schätzen
- Langfristige Gewichtsregulation statt schnellen Erfolg anstreben
Probieren Sie unseren Rechner oben aus, um zu sehen, wie viele Punkte Sie täglich und wöchentlich hätten. Kombiniert mit den Tipps in diesem Guide und etwas Geduld können Sie mit dem WW System 2018 nachhaltige Ergebnisse erzielen.
Denken Sie daran: Der Schlüssel zum Erfolg liegt nicht in der Perfektion, sondern in der Konsequenz. Selbst wenn Sie nicht jeden Tag alle Regeln einhalten, kann das System Ihnen helfen, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten.